^наверх
Начиная заниматься аутотренингом, обязательно выберите свое комфортное состояние. Оградите себя от постороннего шума. Попросите, чтобы никто не входил в вашу комнату, выключите телефон, предварительно отправьте мужа в баню на http://sauny.ua н и т.д.
Займите удобное положение лежа или сидя. Сначала с помощью вводных команд нужно нормализовать свое общее состояние и дыхание.
- Я спокойна. - Я полностью спокойна. - Мое дыхание ровное и ритмичное.
Повторяйте эти предложения о себе, медленно, прислушавшись к своему дыханию и акцентируя внимание на выдохе. Затем вызовите приятное тепло и расслабленность во всем теле. Начиная с ног, затем руки, спина, живот, мышцы ягодиц, шеи и лица. Можно добиваться нагрева и расслабления отдельных совсем маленьких зон. например:
- Пальцы моей левой ноги расслабленные и теплые. Приятное тепло обволакивает их.
- Потом тепло приятно растекается по всей ступне левой ноги, постепенно опускаясь к пятке.
На первых порах предпочтение отдается не сложным командам. Овладев аутотренингом на достаточно высоком уровне, вы сможете за считанные секунды в любом месте достигать нужного состояния расслабленности тела и внутреннего сосредоточения на главных командах.
Обязательно формулируйте команды в позитивном ключе. Не нужно говорить:
«У меня ничего не болит». Лучше сказать:
- Я здорова.
- Я спокойна.
- Мое дыхание ровное, ритмичное.
- Я доверяю своему телу.
- Я доверяю своему ребенку.
- Я доверяю Богу.
- Моя беременность гармоничная.
- Мой ребенок обеспечен всем необходимым.
- Шейка надежно закрыта.
- Тонус матки нормальный.
- Связки таза эластичные.
- Мой организм прекрасно справляется с беременностью.
- Я наслаждаюсь беременностью.
- Мой малыш родится в срок.
- Мой малыш красивый и здоровый.
- Я благодарю мир за свою беременность.