^наверх

foto1 foto2 foto3 foto4 foto5

Доставка цветов в вашем городе

ufl

Совместимость имён

Имя девушки:
Имя парня:

Интересные фотки

tea.jpg
( 23 Голосов ) 

Зарядка во время беременности

После того, как Ваш доктор разрешил Вам тренироваться, Вы должны знать о некоторых основах прежде, чем начать делать это. Хотя беременность - это не болезнь, но Ваше тело значительно отличается от дней перед беременностью, а физические упражнения в этот период одобряются более чем когда-либо. Например, во время беременности в начале тренировки сердечная норма и кровяное давление повышаются, чем до беременности.

Разминка

Разминка является очень важным элементом. Теперь перед тренировкой разминаться нужно медленно. Это гарантирует постепенное ускорение дыхания и сердцебиения.

И разогрев, и отдых дают Вашей сердечной и дыхательной системе время, чтобы ускориться и замедлится во время разминки. Это подготовит суставы и разогревет мышцы.

Разминка должна быть подобна Вашим основным упражнениям, но сделана медленнее и с меньшим количеством энергии.

Например, если Вы выбрали плавание, то прежде чем начать делать разминку Вы можете сделать разогреться, двигая ногами и снарядами вокруг находясь в воде. Если Вы решили ездить на велосипеде, то в таком случае разминкой будет оживлённая ходьба.

Чтобы быть всегда подготовленной, Вы должны регулярно заниматься, но Вы не должны чувствовать боль, если разминка выполняется регулярно.

Главное - не переусердствовать, болезненные ощущения только отдалят Вас от физических упражнений.

Зарядка во время беременности

Сколько нужно выпивать жидкости

Если Вы хотите тренироваться во время беременности, то в таком случае Вам нужно большое количество жидкости. Нужно пить много воды и правильно питаться.

Во время тренировки Вы не только сжигаете калории, но также теряете много жидкости. Таким образом, создается потребность в пополнении воды и пищи.

Обезвоживание может привести к тому, что родовая деятельность начнется раньше назначенного срока. Поэтому очень важно обратить внимание на количество выпиваемой жидкости и пищи.

Не забывайте подсчитывать калории, которые Вы принимаете и число калорий, которое Вы сжигаете. Кроме того, не нужно тренироваться, когда Вы хотите есть.

За час до разминки нужно перекусить, или же делать разминку примерно через 2 часа после еды.

Держите всегда под рукой бутылку воды, и пейте примерно каждые 15-20 минут, чтобы держать себя в тонусе. Главное - пить часто и достаточно.

Стретчинг (растяжка)

Как только Вы охладели после разминки, Вы можете дальше приступать к упражнениям.

Несколько минут растяжки помогут ослабить жесткие суставы, уменьшить вероятность травмы и помочь Вашему телу стабилизироваться перед предварительным выполнением зарядки.

К растяжке нужно приступать сразу после того, как Вы закончите делать разминку, чтобы предотвратить воспаление мышц.

Самый большой плюс растяжки - удлинение мышц и увеличения их гибкости. Это улучшит Ваше тело, чтобы выполнить упражнения правильно, так как в Ваших мышцах - больше жидкости.

Вы знаете, что гормон релаксин (подарок со второй недели беременности до родов) делает наше тело очень гибким, по сравнению с периодом до беременности, но это не означает, что Вы можете переусердствовать с физическими упражнениями, включая растяжку.

Растяжка включает в себя достаточно нежные упражнения, и рекомендуется большинством экспертов до и после любой аэробики.

Чувство напряженности в мышцах - показатель точности выполнения растяжки, но Вы не должны чувствовать боль.

Разница между болью и воспаленными мышцами: боль появляется в том случае, когда Вы переусердствуете с растяжкой.

Чувствительность случается тогда, когда рабочие мышцы никогда не работали раньше, или не работали в течение долгого времени.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить