Тепер, коли Ваш доктор схвалив Ваше рішення тренуватися, Ви повинні знати про деякі основи перш, ніж почати робити це. Хоча вагітність не хвороба, Ваше тіло відрізняється від днів перед вагітністю, і фізичні вправи схвалюються більш ніж коли-небудь.Наприклад, Ваша серцева норма і кров'яний тиск підвищуються швидше на початку тренувань, коли Ви вагітні тоді, коли Ви не були вагітні.

Кожна вправа має містити 4 основних елемента, як описано в загальних рисах вище. Ви повинні будете включати їх, коли Ви виконуєте серцево-судинні вправи, тобто ходьбу, аеробіку, плавання і т.д.

Розминки

Розігрівати тіло тепер треба повільно, перед тренуванням, і це - важливий елемент. Розминка гарантує, що дихання і серцебиття прискорюються поступово.

І розігрів і відпочинок дають Вашої серцевої і дихальної системі час, щоб прискоритися і сповільниться на годину розминки.Це готує суглоби і нагріває м'язи.

Розминка повинна бути подібна Вашому обраному плану вправ, але зроблена повільніше і з меншою кількістю енергії.

Наприклад, якщо Ви плаваєте, Ви можете нагрітися, рухаючи Вашими ногами і снарядами навколо у воді перш, ніж почати Вашу розминку. Якщо їзда на велосипеді - Ваша розминка - жвава ходьба.

Щоб бути готовими, Ви повинні регулярно тренуватися, але Ви не повинні відчувати біль, якщо Ваша розминка є регулярною.

Не перестарайтеся - біль тільки віддалить Вас від фізкультурного процесу.

Скільки потрібно випивати рідини

Якщо Ви хочете тренуватися під час вагітності, Вам потрібна велика кількість рідини.

Пийте багато води і правильно харчуйтеся.

Ви не тільки пече калорії, але також витратите багато рідини, коли Ви тренуєтеся.

Таким чином, створюється потреба в поповненні води та їжі.

Зневоднення може призвести до того, що родова діяльність почнеться раніше призначеного терміну.

Тому дуже важливо звернути увагу на кількість випивається рідини і їжі.

Підраховує кількість калорій, які Ви приймаєте та число, яке Ви спалюєте.

Крім того, не тренуйтеся, коли Ви хочете їсти.

Перекусите за годину до розминки, або робіть розминку потому, приблизно, 2 години після їжі.

Тримайте велику пляшку води під рукою, і пийте кожні 15-20 хвилин, щоб тримати себе в тонусі.

Головне - пити часто і є достатньо.

Стретчинг (розтяжка)

Як тільки Ви охололи після розминки, Ви можете далі приступати до вправ.

Кілька хвилин розтяжки допоможуть послабити жорсткі суглоби, зменшити ймовірність травми і допомогти Вашому тілу стабілізуватися, щоб попередньо здійснити зарядку.

Ви повинні приступити до розтяжці прямо після того, як Ви закінчуєте свою розминку, щоб запобігти запалення м'язів.

Найбільший плюс розтяжки - подовження м'язів і збільшення їх гнучкості.

Це поліпшить Ваше тіло, щоб виконати вправи правильно, оскільки у Ваших м'язах - більше рідини.

Ви знаєте, що гормон релаксин (подарунок з другого тижня вагітності до пологів) робить наше тіло дуже гнучким тепер ніж коли-небудь раніше, але це не означає, що Ви можете перестаратися з фізичними вправами, включаючи розтяг.

Розтягнення досить ніжні вправи, і рекомендуються більшістю експертів перед і після будь-якої аеробіки.

Почуття напруженості в м'язах - показник точності виконання розтягування, але Ви не повинні відчувати біль.

Різниця між болем і запаленими м'язами: Біль трапляється, коли Ви переусердствуете з розтягом.

Чутливість трапляється, коли робітники м'язи ніколи не працювали раніше, або не працювали протягом довгого часу.