^наверх

foto1 foto2 foto3 foto4 foto5

Читайте также:

Совместимость имён

Имя девушки:
Имя парня:

Интересные фотки

piknik1.jpg

Были ли у вас какие либо признаки беременности?

были еще до задержки - 43.5%
начались только с задержки - 23.2%
не было, все было как обычно - 33.3%

Всего голосов:: 69
Голосование по этому опросу закончилось в: Октябрь 5, 2014

Есть/была ли у Вас привычка держаться за живот во время беременности?

Да - 44.8%
Нет - 20.7%
Не было беременности - 34.5%

Всего голосов:: 58
Голосование по этому опросу закончилось в: Октябрь 5, 2014
( 61 Голосов ) 

Питание для здоровой кормящей мамы

диета кормящей мамы

Многие новые мамы задаются вопросом, как кормление грудью будет влиять на их питание. Вам, наверное, не нужно будет делать никаких серьезные изменения в том, что вы едите или пьете во время кормления. Хотя существует ряд важных моментов, которые стоит иметь в виду:

  • ешьте хорошо сбалансированную пищу для вашего здоровья,
  • не считайте калории,
  • стремитесь к медленному и постепенному снижению веса тела,
  • употребляйте разнообразную и здоровую пищу,
  • выбирайте растительные жиры,
  • исключите любые химикаты (пестициды, ГМО),
  • включите в рацион рыбу (определенных видов),
  • не употребляйте алкоголь,
  • пейте много воды,
  • ограничьте потребление кофеина,
  • осторожно обращайтесь с специями (особенно острыми приправами),
  • продолжайте принимать витамины.

Одним из чудес грудного молока является то, что оно может удовлетворить потребности в питании вашего ребенка, даже если вы не едите хорошо. Но, тем не менее, если в вашем рационе слишком мало калорий или пища основана на одной группе продовольственных товаров в ущерб другим, это может глобально повлиять на качество и количество вашего молока.

Нет единого правильного ответа на то, сколько калорий нужно потреблять кормящей маме. Но в целом, большинству женщин, которые кормят грудью, нужно приблизительно на 500 калорий больше, чем тем мамам, которые не кормят. В общей сложности сумма достигает от 2000 до 2500 калорий в день.

Многие мамы теряет вес также легко, как и набирали. Все зависит от вашего тела, вашего выбора питания, уровня вашей активности, и метаболизм. Лучший вариант – это медленное и постепенное снижение веса.

Разнообразие и сбалансированность – являются ключом к здоровому питанию. Грамотное сочетание углеводов, белков и жиров сохраняет ощущение сытости дольше и удовлетворяет организм во всех питательных веществах, в котором он нуждается.

Когда дело доходит до жиров, стоит употреблять растительного происхождения. Источники этих «здоровых жиров» находится в оливковом масле, жирной рыбе (лосось), а также авокадо, оливки, орехи и семена.

Попытаться свести к минимуму воздействие загрязняющих веществ в пищу (и в вашей среде), пока вы кормите грудью. Любые химикаты (пестициды, ГМО), которые Вы употребляете, могут вредить грудному молоку. Плоды и овощи, которые имеют самое низкое количество пестицидов: лук, сладкая кукуруза, ананасы, авокадо, спаржа, душистый горошек, манго, баклажаны, дыня, киви, капуста, арбуз, сладкий картофель, грейпфрут и грибы.

Когда вы кормите грудью, важно получать белок из различных источников – в том числе рыбы. Ешьте 300 – 350 грамм разнообразных видов рыбы и морепродуктов в неделю. В том числе: лосось, креветки, консервированный тунец, форель, сом, краб, минтай и т.д.

Вы конечно имеете право употребить немного алкоголя, но знайте – это принесет колоссальный пагубный эффект на ваше молоко и, соответственно, на вашего ребенка.

Когда вы кормите грудью, ваш организм нуждается в общей сложности в 16-ти чашках жидкости в день. Это сумма включает в себя жидкость в пище, которую вы едите (фрукты и овощи в том числе). Но нет никакой необходимости вести учет, сколько точно воды вы пьете. Хорошая установка – пить, чтобы утолить жажду всякий раз, когда вы чувствуете потребность. Если ваша моча прозрачная или светло-желтая, то это хороший знак и вы идеально поддерживаете водный баланс.

диета кормящей мамыНекоторые мамы клянутся, что определенные продукты, такие, как брокколи, капуста, брюссельская капуста, молочные продукты, шоколад, цитрусовые, чеснок, или перец чили делают грудного ребенка болтливым или раздражительным. Если ребенок кажется вам несчастливым, когда вы употребляете специфическую пищу, то стоит исключить её из рациона.

Еще одна хорошая идея – это продолжать принимать витамины, пока вы кормите грудью. По крайней мере, в течение первого месяца или около того. После него можно переключиться на поливитамины и минеральные добавки в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Обсудите это с вашим врачом в первыйпослеродовой визит.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить